책소개

골퍼, 필라테스를 만나다!『골프 필라테스』

필라테스로 코어 근육을 단련하면 신체가 바뀌고, 스윙이 달라지고, 비거리가 늘어난다

최근에 선풍적인 인기를 끌고 있는 필라테스를 단순히 여성들이 건강을 유지하고 몸매를 가꾸기 위해 하는 실내 운동 쯤으로 생각하고 있다면 당신은 필라테스 효과의 반도 채 알지 못하고 있는 것이다. 필라테스는 다양한 기구와 소도구를 활용해서 신체 중심에 자리 잡은 코어 근육을 단련하는 운동 요법으로 유연성과 근력 강화, 재활, 심신의 안정 등을 대표적인 효과로 꼽을 수 있는데, 언제부터인가 여러 스포츠 종목의 선수들이 앞다투어 실시하는 기본적인 운동으로 자리매김하였다.

골프 선수가 아닌 일반 골퍼들은 스코어 향상을 목표로 으레 스윙 자세 수정이나 골프 클럽 교체 같은 기술적인 면에만 관심을 기울이기 쉽지만 골프 구력 24년차인 저자가 체험한 바에 따르면, 정작 실력 향상의 비결은 골프에 알맞은 신체 만들기가 먼저다. 저자는 모든 골퍼들이 갖고 있는 제각각의 고민들을 해결하기 위해서 우선시되어야 할 포인트는 골프를 치기 위해 필요한 근력, 밸런스, 유연성이고, 이 세 가지를 키울 수 있는 이상적인 트레이닝이 바로 골프 필라테스라는 점을 강조한다. 필드에서 그 효과를 직접 경험한 후 골프 수업에 필라테스를 도입해 학생들을 가르쳐 보고 나서 확신을 얻게 되었다고 말한다.

골프 필라테스는 근육해부학을 바탕으로 체계화된 필라테스 중에서도 골프에 특화된 운동 요법이다. 이 책에 담긴 폼롤러, 짐볼, 세라밴드, 돔볼이라는 소도구를 활용한 57가지 스트레칭은 골프에서 어떤 효과를 나타내고, 어떻게 골프에 적합한 신체로 바뀌고, 스윙할 때 어떤 근육을 단련하면 도움이 되는지에 중점을 둔 동작들로 구성되어 있다. 취미로 골프를 즐기는 인구가 늘어나면서 불완전한 스윙의 반복으로 축적된 손상에 의해 허리 통증을 호소하는 경우는 흔히 볼 수 있고, 심하게는 갈비뼈에 실금까지 가는 부상을 당하기도 한다. 건강과 즐거움의 원천이 되어야 할 운동이 고통으로 변질되는 일이 벌어지지 않도록 골프 필라테스로 이상적인 스윙이 가능한 몸만들기부터 시작한다면 자연스레 비거리도 향상되는 놀라운 경험을 맛볼 수 있을 것이다.

Contents 목차

10 이 책의 활용법

12 필라테스 기본자세

16 어드레스부터 피니시까지 골프 스윙의 흐름

20 필라테스

22 필라테스는 코어 근육을 강화하는 운동 요법이다

30 코어 근육(core muscle)이란?

36 속근육과 겉근육

42 필라테스 호흡법

48 골프 필라테스

50 골프 필라테스란?

54 필라테스로 골프가 어떻게 달라지는가?

66 골프에서 필라테스를 효과적으로 활용하는 법

72 골프 스윙과 필라테스

82 폼롤러

84 목 근육 스트레칭

86 등 상부 근육 스트레칭

88 고관절 스트레칭Ⅰ

90 한쪽 다리 브리지

92 복부 및 척추 기립근 스트레칭

94 고관절 및 옆구리 스트레칭

96 햄스트링 스트레칭

100 등 근육 스트레칭

102 대퇴사두근 스트레칭

104 어깨 스트레칭

106 견갑근 스트레칭

108 복부 및 다리 근육 스트레칭

110 전신 근육 스트레칭

112 고관절 스트레칭Ⅱ

114 어깨 및 옆구리 스트레칭

116 짐볼

118 목 근육 스트레칭

120 골반 스트레칭

122 복부 및 다리 근육 스트레칭

124 복부 근육 스트레칭

126 허리 스트레칭

128 옆구리 스트레칭Ⅰ

130 척추 기립근 스트레칭

132 옆구리 스트레칭Ⅱ

134 다리 근육 스트레칭

136 등 상부 근육 스트레칭

138 골반 스트레칭

140 옆구리 스트레칭Ⅲ

142 어깨 및 옆구리 스트레칭

144 등 근육 스트레칭

146 상복부 근육 스트레칭

148 한쪽 다리 브리지

150 응용 브리지

152 척추 기립근 및 팔 근육 스트레칭

154 전신 근육 스트레칭

156 햄스트링 스트레칭

158 세라밴드

160 옆구리 스트레칭Ⅰ

162 등 상부 근육 스트레칭

164 어깨 스트레칭

166 가슴 근육 스트레칭

168 가슴 및 이두근 스트레칭

170 척추 기립근 스트레칭

172 옆구리 스트레칭Ⅱ

174 옆구리 스트레칭Ⅲ

176 복부 및 대퇴사두근 스트레칭

178 고관절 스트레칭

180 발가락 스트레칭

182 돔볼

184 상완요골근 스트레칭

186 이두근 스트레칭

188 팔 근육 스트레칭Ⅰ

190 다리 근육 스트레칭

192 삼두근 스트레칭

194 팔 근육 스트레칭Ⅱ

196 상복부 근육 스트레칭

198 옆구리 스트레칭

200 척추 기립근 스트레칭

202 팔 근육 스트레칭Ⅲ

저자소개

저자: 이성민

수원과학대학교 생활체육과 교수

한양대학교 체육학과를 졸업한 후, 동 대학원에서 체육학 석사(스포츠사회학 전공) 및 박사학위(스포츠마케팅 전공)를 받았다. 일본 준텐도(順天堂)대학교 대학원에서 스포츠 경영학 박사학위를 취득했고, 현재 수원과학대학교 생활체육과 교수 및 학과장으로 재직 중이다. 2014 국가직무능력표준개발 스포츠분야(스포츠이벤트) 자문위원, (사)한국스포츠산업협회 포럼위원장 등으로 활동했으며, 현재 (사)한국레저문화연구원체육시설 안전관리사 객원연구원, (사)한국스포츠산업협회 이사, 스카이72 골프장 마케팅 컨설팅 위원으로 체육계에서 활발한 활동을 이어가고 있다. 골프 지도자 1급, 기구 필라테스 지도자 1급, 에어로빅 지도자 1급, 유아체육 지도자 1급 등의 자격증을 취득했고, 문화체육관광부 스포츠산업 발전기여 장관상 등을 수상했다.

저서로 『유아체육의 지도법-유아체조를 중심으로-』 『지도자를 위한 Aerobics의 이해』 『스포츠시설 경영론』(공저) 등이 있고, 번역서로 『일본 프로 스포츠 정복하기』가 있다.

감수 박희영

미국여자프로골프(LPGA) 투어 프로 골퍼

연세대학교 체육학과를 졸업하고 숭실대학교 대학원 생활체육학과 석사과정을 밟은 후, 동 대학원에서 체육학과 박사과정을 마쳤다. 아마추어 자격으로 참가했던 2004년 하이트컵 여자오픈에서 우승을 거두며 18세에 프로로 전향해 KLPGA(한국여자프로골프협회) 정회원으로 데뷔했다. 프로 첫 대회였던 파브인비테이셔널 우승을 비롯해 국내 투어에서 3년간 통산 4승을 기록했고, 2005년에는 KLPGA 신인상을 수상했다. 2007년 LPGA 투어 퀄리파잉 스쿨에서 3위를 차지하며 2008년 LPGA에 진출했다. 2011년 CME그룹 타이틀홀더스 대회에서 첫 우승을 차지한 이후, 2013년 매뉴라이프 파이낸셜 클래식에서 두 번째 우승컵을 들어 올렸다. 2018년 이수그룹과 메인스폰서 계약을 맺고 현재 LPGA투어에서 활약하고 있다.